Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous pouvez apporter de petits changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à résister à la tentation de vous allumer.
1.Penser positivement
Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer sans y parvenir, mais ne vous laissez pas décourager.
Revenez à ce que votre expérience vous a appris et réfléchissez à la façon dont vous allez vraiment le faire cette fois.
2.Faites un plan pour arrêter de fumer
Faites une promesse, fixez une date et respectez-la. S’en tenir à la règle du «pas de traînée» peut vraiment aider.
Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous: « Je n’aurai même pas une seule bouffée » et restez-y jusqu’à ce que les envies passent.
Pensez à l’avance aux moments où cela pourrait être difficile (une fête, par exemple), et planifiez vos actions et vos issues de secours à l’avance.
3.Planifiez votre alimentation
Votre cigarette après le dîner est-elle votre préférée? Une étude a révélé que certains aliments, y compris la viande, rendent les cigarettes plus satisfaisantes.
D’autres, y compris le fromage, les fruits et les légumes, donnent un goût terrible aux cigarettes. Alors remplacez votre steak ou hamburger habituel par une pizza végétarienne.
Vous voudrez peut-être aussi changer votre routine pendant ou après les repas. Se lever et faire la vaisselle tout de suite ou s’installer dans une pièce où l’on ne fume pas peut aider.
4.Changez votre boisson
La même étude que ci-dessus a également examiné les boissons. Les boissons gazeuses, l’alcool, le cola, le thé et le café donnent tous un meilleur goût aux cigarettes.
Alors, lorsque vous avez soif, buvez plus d’eau et de jus. Certaines personnes trouvent que le simple fait de changer de boisson (par exemple, passer du vin à l’eau et au jus de tomate) affecte leur besoin de prendre une cigarette.
5.Identifiez quand vous avez envie de cigarettes
Une envie peut durer 5 minutes. Avant d’abandonner, dressez une liste de stratégies de 5 minutes.
Par exemple, vous pouvez quitter la fête pendant une minute, danser ou aller au bar.
Et pensez à ceci: la combinaison du tabagisme et de l’alcool augmente votre risque de cancer de la bouche de 38 fois.
6.Obtenez du soutien pour arrêter de fumer
Si des amis ou des membres de votre famille veulent aussi abandonner, suggérez-leur d’abandonner ensemble.
Vous pouvez demander de l’assistance auprès des spécialistes pour arrêter de fumer. Saviez-vous que vous êtes jusqu’à 4 fois plus susceptible d’arrêter de fumer avec leur aide et leurs conseils d’experts?
7.Se Bouger
Un examen des études scientifiques a prouvé que l’exercice, même une marche ou un étirement de 5 minutes, réduit les fringales et peut aider votre cerveau à produire des produits chimiques anti-envie.
8.Se faire des amis non-fumeurs
Lorsque vous êtes à une fête, restez avec les non-fumeurs.
«Quand vous regardez les fumeurs, ne les enviez pas», dit Amine, 52 ans, ex-fumeur.
« Pensez à ce qu’ils font comme un peu étrange – allumer un petit tube blanc et respirer de la fumée. »
9.Gardez vos mains et votre bouche occupées
L’astuce de remplacement de la nicotine par d’autres objets peut doubler vos chances de succès.
En plus des patchs, il existe des comprimés, des pastilles, de la gomme et un spray nasal. Et si vous aimez tenir une cigarette, il existe des produits portables comme l’inhalateur ou les e-cigarettes.
Lorsque vous avez soif, essayez de mettre votre boisson dans la main qui tient habituellement une cigarette, ou buvez avec une paille pour garder votre bouche occupée.
10.Faites une liste des raisons d’arrêter
Continuez à vous rappeler pourquoi vous avez pris la décision d’abandonner. Faites une liste des raisons et lisez-la lorsque vous avez besoin d’aide.
Driss, 28 ans, ex-fumeur, raconte: « J’avais l’habitude de prendre une photo de ma petite fille avec moi quand je sortais. Si j’étais tenté, je regarderais ça. »
