Tous les hommes sentent leur énergie pétiller de temps en temps. Peut-être êtes-vous resté éveillé tard pour regarder le match. Ou vous avez passé une nuit blanche au travail. Ou être réveillé toutes les deux heures avec un nouveau-né. C’est normal d’être fatigué après quelque chose comme ça.
Mais si vous vous appuyez tous les jours sur le café ou le soda pour faire tourner votre moteur et que vous vous sentez toujours anéanti, il est temps de résoudre le problème.
Quels sont les symptômes de la fatigue?
Une fatigue fréquente ne se limite pas à être fatiguée. C’est un sentiment constant de décrépitude qui vole votre force et crée un brouillard mental.
Vous sentez:
- Lent
- Constamment fatigué
- Faibles énergie
- Comme tout est un effort ou plus difficile à faire
- de mauvaise humeur
Comment pouvez-vous rester sous tension?
Cela dépend de la cause de votre fatigue. Parfois, vous pourriez avoir besoin d’un traitement médical. Mais commencez par ces changements de style de vie et voyez s’ils vous aident.
Oubliez la technologie à l’heure du coucher. Les téléphones portables, tablettes et autres appareils qui vous permettent de rester connecté au monde virtuel gâchent le cycle naturel veille-sommeil de votre corps.
Les boosters peuvent être des busters. La caféine dans le café et les boissons énergisantes vous donne une secousse à court terme, mais vous risquez de vous écraser lorsque l’effet se dissipe. De plus, passez au décaféiné l’après-midi et le soir. De cette façon, vous ne passerez pas la nuit à compter les moutons.
Évitez le distributeur automatique. La malbouffe est pleine de calories vides. Vous pourriez vous sentir plein pendant quelques minutes, mais les friandises sucrées vous préparent à plonger. Choisissez des collations saines comme des bretzels de grains ou des chips tortilla, une poignée de noix non salées, des tranches de pomme ou de céleri avec du beurre d’arachide ou des craquelins de grains avec du fromage faible en gras.
Soyez fringant. L’exercice, combat la maladie, stimule votre humeur, garde votre esprit vif et bien plus encore. Certains hommes ont du mal à se mettre d’humeur en raison de baisses de testostérone ou d’autres problèmes de santé.
Si c’est vous, faites un autre passe-temps que vous aimez. L’idée est de faire pomper votre sang. Les adultes ont besoin d’environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous ne pouvez le faire que 10 minutes à la fois. De petites choses peuvent faire une grande différence dans votre niveau d’énergie.
Qu’est-ce qui est à blâmer?
Une façon de récupérer votre énergie est de découvrir ce qui la vide. Voici quelques causes courantes.
Le manque d’exercice. C’est simple: bougez plus et vous obtenez plus d’énergie. Asseyez-vous davantage, et le contraire se produit. Si vous prenez trop de temps trop souvent, vous êtes plus susceptible d’avoir des problèmes de santé à long terme qui causent de la fatigue.
Faible sommeil. Les hommes de moins de 65 ans ont besoin de 7 à 9 heures de fermeture les yeux chaque nuit. Vous pouvez vous en tirer avec moins en vieillissant.
Dépression et stress. Si vous êtes bouleversé, triste ou inquiet, cela peut épuiser votre esprit.
Cela pourrait-il être plus grave?
Parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas lier votre fatigue à l’un des coupables ci-dessus, ou si elle dure plus de 2 semaines. Votre médecin devra peut-être creuser plus profondément pour trouver la cause. L’un d’eux pourrait être à blâmer:
Anémie. Cette condition a tendance à se produire lorsque votre corps n’a pas suffisamment de globules rouges sains. La fatigue est le symptôme le plus courant. Vous pouvez également vous sentir essoufflé, étourdi et avoir les mains ou les pieds froids. Certains gars ont des douleurs thoraciques et des maux de tête. L’anémie peut également provenir d’un ulcère ou d’un saignement dans le côlon. Les signes incluent des vomissements et des selles sombres et goudronneuses ou tachetées de sang rouge vif. Un simple test sanguin peut vous dire si vous souffrez de cette maladie.
Hormone thyroïdienne faible. Cette condition est également appelée hypothyroïdie, et elle survient lorsque votre glande thyroïde ne fonctionne pas comme elle le devrait. Cela peut vous faire prendre du poids, devenir constipé, ralentir votre rythme cardiaque et assécher votre peau. Des tests sanguins peuvent également vérifier ce problème de santé.
Effets secondaires des médicaments. Les médicaments qui traitent les allergies, la dépression, la tension artérielle, le cancer et d’autres problèmes de santé peuvent zapper votre énergie et vous fatiguer plus que d’habitude. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques de tous vos médicaments.
Fatigue chronique. Si vous êtes fatigué tout le temps pendant 6 mois ou plus, cela pourrait être la raison. Cela affecte généralement les femmes, mais les hommes peuvent aussi l’obtenir. D’autres symptômes comprennent des douleurs musculaires, des troubles de la mémoire, des maux de tête et des ganglions lymphatiques douloureux.
Maladie grave. Ces conditions et d’autres, ou leurs traitements, peuvent être liées à la fatigue: cancer, douleur chronique, diabète et maladie cardiaque.
