Quels sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont de simples exercices de serrage et de relâchement que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Votre bassin est la zone entre vos hanches qui contient vos organes reproducteurs.

Le plancher pelvien est en réalité une série de muscles et de tissus qui forment une écharpe, ou hamac, au bas de votre bassin. Cette écharpe maintient vos organes en place. Un plancher pelvien faible peut entraîner des problèmes tels que l’incapacité de contrôler vos intestins ou votre ejaculation.

Une fois que vous avez compris les exercices de Kegel, vous pouvez les faire à tout moment et n’importe où – dans l’intimité de votre propre maison ou en faisant la queue à la banque.

Pourquoi faire des exercices de Kegel?

Les hommes peuvent parfois ressentir un affaiblissement des muscles de leur plancher pelvien à mesure qu’ils vieillissent. Cela peut entraîner une incontinence urinaire et fécale, surtout si l’homme a subi une chirurgie de la prostate, ou encore des problèmes au niveau de sa santé intime.

Les exercices de Kegel fonctionnent-ils vraiment pour l’éjaculation précoce?

La réponse courte est oui – ils le peuvent très certainement, s’ils sont exécutés correctement et uniformément.

Plusieurs études scientifiques ont montré que Kegels peut être une excellente solution d’auto-assistance pour les hommes qui veulent durer plus longtemps au lit.

Par exemple, dans une étude largement médiatisée testant l’efficacité de Kegels sur l’éjaculation précoce, 82,5% des hommes qui ont participé ont vu une augmentation de l’endurance sexuelle.

Une autre étude qui comprenait un échantillon plus vaste et diversifié de sujets de test, le taux de réussite global était un peu plus faible; cependant, il a quand même démontré l’efficacité de ces exercices.

Plus précisément, 54% des hommes ont constaté une amélioration globale, mais ce nombre est passé à 65% pour les hommes de 35 ans et moins.

Bien que la recherche montre que Kegels peut et travaille, il est important de noter que ce traitement nécessite du temps, de la pratique et de la patience.

Pensez-y comme aller à la salle de sport pour vos besoins en matière de santé sexuelle: vous devez y aller régulièrement afin de ressentir et de maintenir les avantages.

Comment faire vos Kegels: Commencez par localiser vos muscles du plancher pelvien

Les hommes ont souvent le même genre de problèmes lorsqu’il s’agit d’identifier le bon groupe de muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, une façon de les trouver est d’insérer un doigt dans le rectum et d’essayer de le presser – sans resserrer les muscles de l’abdomen, des fesses ou des cuisses.

Une autre astuce utile consiste à contracter les muscles qui vous empêchent de faire des gaz.

Si vous rencontrez toujours des problèmes, entraînez-vous à arrêter l’écoulement de l’urine. C’est un moyen fiable de localiser les muscles du plancher pelvien, mais cela ne devrait pas devenir une pratique régulière.

Le biofeedback peut également aider les hommes à localiser les muscles du plancher pelvien. Si vous ne parvenez pas à les localiser par vous-même, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin.

Objectifs et avantages des exercices de Kegel

Videz toujours votre vessie avant de faire les exercices de Kegel. En tant que débutant, vous devriez trouver un endroit calme et privé pour vous asseoir ou vous allonger avant de faire vos exercices. En vous entraînant, vous constaterez que vous pouvez les faire n’importe où.

Lorsque vous commencez à faire des exercices de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien pour compter jusqu’à  trois, puis détendez-les pour compter jusqu’à

 trois. Continuez jusqu’à ce que vous ayez fait 10 répétitions. Au cours des prochains jours, pratiquez jusqu’à ce que vous puissiez maintenir vos muscles tendus en comptant jusqu’à 10. Votre objectif devrait être de faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas immédiatement les résultats souhaités. Selon les spécialistes, les exercices de Kegel peuvent prendre jusqu’à quelques mois pour avoir un effet favorable.

Ils fonctionnent également différemment pour chaque personne. Certaines personnes montrent une grande amélioration du contrôle de leur éjaculation. Cependant, Kegels peut empêcher votre état de s’aggraver.

Précautions

Si vous ressentez une douleur dans l’abdomen ou dans le dos après une séance d’exercice Kegel, c’est un signe que vous ne les faites pas correctement. Rappelez-vous toujours que – même lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien – les muscles de l’abdomen, du dos, des fesses et des côtés doivent rester lâches.

Enfin, n’exagérez pas vos exercices de Kegel. Si vous travaillez trop les muscles, ils seront fatigués et incapables de remplir leurs fonctions nécessaires.