Si vous passez beaucoup de temps à la maison, cela signifie passer beaucoup plus de temps avec votre partenaire. Vous pouvez rendre une partie de ce temps productive en les attrapant et en faisant un excellent entraînement pour les couples à la maison. Cela vous donnera à tous les deux quelque chose à faire, à faire bouger votre corps et ne parlera même pas du temps de qualité (supplémentaire) que vous passerez l’un avec l’autre.
Dans cet article, nous allons vous présenter quelques exercices pour partenaires que vous pouvez faire pour le haut et le bas du corps, le travail de base et, bien sûr, le cardio. Ce seront des façons amusantes et innovantes de travailler ensemble en couple, soit en effectuant les entraînements simultanément, soit en utilisant les uns les autres dans le cadre de l’exercice.
Pourquoi vous devriez vous entraîner en couple
- VOUS AIDER À ATTEINDRE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Bien sûr, faire des entraînements en couple peut vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme, quels qu’ils soient. Que ce soit pour faire une poussée sans assistance ou être capable de faire 15 burpees d’affilée sans s’arrêter, avoir quelqu’un sur place peut accélérer votre progression. Vous pouvez partager à la fois les hauts et les bas de votre voyage, ce qui peut faire une différence dans votre état émotionnel et mental.
- AMÉLIOREZ L’EFFICACITÉ DE VOS ENTRAÎNEMENTS
Avez-vous déjà abandonné pendant un set lorsque vous vous entraînez seul? Eh bien, avec quelqu’un qui vous encourage en cours de route, vous constaterez peut-être que vous pouvez faire beaucoup plus que vous ne le pensiez.
Parfois, nous avons besoin de cette poussée supplémentaire de la part de quelqu’un, et une séance d’entraînement en couple est un excellent moyen pour vous non seulement de l’obtenir, mais aussi pour vous de donner cette poussée à quelqu’un qui en a également besoin.
Et, si vous êtes quelqu’un qui aime une dose de compétition amicale, qui de mieux que votre partenaire pour la fournir?
- VOUS SEREZ PLUS HEUREUX DANS VOTRE RELATION
Avoir le même objectif de mise en forme avec votre partenaire peut améliorer le bonheur que vous ressentez dans votre relation. Cela vous donne à la fois quelque chose à réaliser et à travailler, et vous pouvez partager le voyage ensemble.
De plus, lorsque vous faites le même exercice ou les mêmes mouvements les uns que les autres, vous affichez un comportement appelé mimétisme non verbal.
Imiter ces mêmes mouvements physiques se traduira par votre intimité émotionnelle et vous aidera à devenir plus en harmonie émotionnelle les uns avec les autres. C’est un très bon moyen de créer des liens.
Exercices pour votre séance d’entraînement en couple
Nous avons catégorisé chaque exercice en haut et bas du corps, tronc et cardio. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur un groupe musculaire par jour ou de sélectionner un ou deux exercices dans chaque groupe pour faire un entraînement complet du corps. Alors, commençons.
- EXERCICES DU HAUT DU CORPS
- Push Up Reach
Les pompes sont un très bon exercice dans lequel les muscles de la poitrine et des triceps dominent. Bien qu’il s’agisse généralement d’un mouvement en solo, rien de tel que d’ajouter un high cinq effronté pour le rendre amusant avec votre partenaire et ajouter un défi supplémentaire.
Assurez-vous que vous faites tous les deux des pompes face à face. Faites n’importe quelle variation de push up adaptée à votre niveau, sur les orteils ou sur les genoux. Ensuite, chacun de vous va prendre sa main gauche, tendre la main et donner un high five. Ensuite, placez votre main vers le bas, effectuez une autre poussée vers le haut, puis remettez cinq en haut avec votre côté droit.
Cela signifie que vous devez travailler à synchroniser vos mouvements et à chronométrer vos pompes afin que vous soyez tous les deux prêts à faire un high cinq à l’autre en même temps. Vous ne voulez pas les laisser en suspens!
Voici également un conseil:
Vous pouvez changer le muscle sur lequel vous souhaitez vous concentrer par votre variation de push up. Si vous voulez travailler davantage vos triceps, assurez-vous de faire une poussée serrée vers le haut et vos coudes sont repliés lorsque vous descendez. Pour vous concentrer sur votre poitrine, faites une large poussée vers le haut avec vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- EXERCICES DU BAS DU CORPS
- Squat et lancer
Vous allez avoir besoin d’un ballon ou de quelque chose à cet effet pour celui-ci.
Vous allez d’abord tenir le ballon pendant que vous vous accroupissez. Ensuite, en sortant du squat, lancez le ballon à votre partenaire. Votre partenaire doit attraper le ballon en descendant dans son squat.
La clé est d’utiliser vos mouvements accroupis pour vous aider à lancer et à attraper. Lorsque vous quittez le squat, vos genoux devraient déjà être pliés, vous donnant la puissance dont vous avez besoin pour un bon et fort lancer.
De même lorsque vous attrapez le ballon à mi-chemin de l’accroupissement. Vos genoux doivent également être pliés, sauf que cette fois, vous vous déplacerez dans le squat.
C’est un exercice amusant que vous pouvez faire avec votre partenaire qui ne fonctionnera pas seulement sur ces jambes, mais aussi sur votre coordination œil-main. Cela va sans dire, mais veillez à ne rien jeter de trop lourd, surtout si vous êtes chez vous avec des planches en bois ou des étagères remplies d’objets que vous ne voulez pas casser.
- Jet de jambe couchée
Dans la jambe couchée jetée vers le bas, la première personne est allongée sur le dos avec les jambes tendues tandis que l’autre personne se tient face à elle, à la tête.
La personne A attrape les pieds de la personne B. Cela agira comme leur levier. Ensuite, soulevez les deux jambes comme si vous essayiez de vous mettre en position de brochet, uniquement la tête en bas. Gardez vos jambes aussi droites que possible, puis la personne B repousse vos jambes vers le sol. Lorsqu’ils poussent vos jambes, essayez de ne pas les laisser toucher le sol avant de passer à votre prochaine répétition.
- CARDIO
- Saut en bande / sprint
Ces deux prochains exercices nécessiteront une bande de résistance, mais c’est génial si vous voulez faire du cardio sans avoir à quitter votre maison. De plus, cela nécessite 2 personnes.
Le premier est un sprint de groupe. Une personne se tient à l’intérieur du groupe tandis que l’autre se tient derrière eux, tenant le groupe de l’extérieur. Faites quelques pas en avant pour créer une distance suffisante entre vous deux pour que le groupe soit tendu. Si vous êtes dans le groupe en premier, commencez à sprinter ou à faire des genoux hauts sur place pendant 30 secondes. Le groupe doit créer une résistance contre vos mouvements. Puis échangez.
Le prochain exercice concerne les sauts de bande. Il faut toujours qu’une personne soit à l’intérieur du groupe et que l’autre le tienne de l’extérieur, mais cette fois-ci, tenez-vous face à face, les deux face à la même direction. Ensuite, la première personne sautera aussi loin que possible. Une fois qu’ils atteignent une certaine distance dans leur saut, le groupe créera cette résistance pour le rendre difficile. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.
- Boxe
C’est un entraînement vraiment amusant que la plupart des gens ont tendance à apprécier. Bien que cela fonctionnera mieux si vous aviez des gants et des coussinets de boxe, vous pouvez n’utiliser que vos mains nues à condition de faire attention à ne pas frapper trop fort.
N’oubliez pas qu’à chaque coup de poing ou coup de pied, expirez pour exercer plus de puissance. Et gardez ces mains en l’air pour la défense. La boxe est un excellent exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque, transpirera bien et pourrait également relâcher une partie de cette tension de verrouillage.
Dernières pensées
Ce sont tous des mouvements d’entraînement en couple que vous pouvez faire lorsque vous êtes à la maison avec votre partenaire ou un ami. Non seulement vous pourrez essayer de nouvelles choses, mais travailler ensemble peut augmenter le bonheur de votre relation, vous aider à devenir plus en harmonie émotionnelle les uns avec les autres et à rester en forme et en bonne santé.
