La natation est un excellent exercice à faible impact pour brûler des calories et se mettre en forme. Il est idéal pour les personnes souffrant de blessures, de problèmes articulaires ou d’autres problèmes qui rendent les exercices de cardio et de musculation difficiles. La natation est généralement considérée comme un moyen de développer des muscles maigres, mais si vous recherchez de la masse et que vous ne pouvez pas gérer un programme d’entraînement plus intense, est-il possible de gagner cette masse en nageant?

Oui, ça l’est. Il suffit de regarder les nageurs olympiques qui passent des heures dans une piscine. Ils n’ont pas la même masse qu’un bodybuilder, mais ce n’est pas non plus tous des muscles maigres. La natation peut développer des muscles, mais vous ne verrez pas les fruits de votre travail aussi rapidement qu’avec des poids libres.

Construire le muscle grâce à la résistance

Vos muscles se développent lorsqu’ils s’étirent, se déchirent et récupèrent des exercices de résistance. À l’instar de l’haltérophilie, la natation est un exercice de résistance, mais contrairement à l’haltérophilie, elle exerce un stress insignifiant sur vos os et vos articulations. Cela peut réduire la quantité de muscle que vous construisez en peu de temps, mais cela diminue également l’impact sur votre corps, ce qui est un énorme avantage pour rester physiquement actif toute votre vie.

La natation renforcera les muscles beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les exercices cardio traditionnels comme la course à pied ou le vélo. La poussée et la traction constantes contre l’eau, qui a un niveau de résistance beaucoup plus élevé que l’air, renforce la capacité musculaire et l’endurance. Avant de vous en rendre compte, vous aurez un corps de nageur entièrement tonique, peut-être même avec un pack de six!

Meilleures pratiques pour développer vos muscles en nageant

Nager avec différents mouvements est un excellent moyen de développer vos muscles, mais si vous voulez accélérer le processus et cibler certains muscles, vous pouvez faire plusieurs choses.

Soyez discipliné

Les nageurs à la recherche de masse musculaire n’y arriveront pas s’ils ne nagent qu’une ou deux fois par semaine. La cohérence est la clé du développement des groupes musculaires et du maintien de l’apparence tonique du corps d’un nageur.

Il est préférable que vous disposiez d’une piscine dans votre jardin où vous pourrez faire des longueurs à tout moment. Si le coût d’installation d’une telle piscine est impossible, rejoindre une salle de sport avec piscine fonctionnera également, tant que vous vous engagez à y aller 3 à 5 fois par semaine.

Manger correctement

Comme vous le savez peut-être grâce à d’autres formes d’exercice, vous aurez du mal à vous tonifier si vous ne mangez pas de bons aliments. Augmentez votre consommation de protéines maigres et réduisez les sucres raffinés et les aliments transformés. Les aliments sains sont idéaux pour la récupération, ce qui est essentiel pour développer rapidement et en toute sécurité des muscles. Et ce n’est pas parce que vous nagez que vous avez le droit de suivre un régime de 10 000 calories par jour .

Concentrez-vous sur les bras et les jambes séparément

Lorsque vous soulevez des poids, vous vous concentrez probablement sur vos bras un jour et vos jambes un autre. Le même principe s’applique à la natation, mais vous devrez être un peu plus créatif avec la façon dont vous le faites dans l’eau.

Pour vous concentrer sur vos jambes, nagez avec une planche. Vos bras ne feront que vous soutenir et vos jambes feront tout le travail de vous propulser à travers la piscine. C’est également idéal pour engager votre tronc et développer les muscles centraux qui sont essentiels pour être un grand nageur.

Pour travailler vos bras, utilisez une bouée de traction, qui isole les muscles de vos bras et vous aidera à intensifier votre entraînement. Il est difficile de retirer complètement les muscles de vos jambes lorsque vous nagez, mais ce style d’exercice vous permettra de développer plus rapidement les muscles de vos bras.

Variez et intensifiez votre routine

Tout comme dans la salle de musculation, faire la même routine dans la piscine pendant des semaines ne fera pas grand-chose pour la croissance musculaire. Vous devez mélanger les choses. Vous pourriez faire le coup de sein pendant une semaine et passer au dos le lendemain. Chaque routine fera travailler différents muscles, vous assurant de ne pas négliger certains groupes musculaires pendant que vous vous entraînez.

Il est difficile de trouver des moyens d’intensifier votre routine avec la natation car vous ne pouvez pas ajouter plus de poids. Mais vous pouvez varier la façon dont vous effectuez chaque exercice. Vous pouvez augmenter la longueur et réduire votre vitesse un jour, ou vous pouvez l’accélérer et pratiquer des sprints avec différents coups. Varier et intensifier votre routine permettra à vos muscles de deviner et de rester engagés afin qu’ils puissent grandir et s’adapter.

Maintenir la musculation traditionnelle

La natation est un excellent moyen de rester tonique, mais elle ne devrait pas remplacer complètement l’entraînement en force traditionnel. Au moins deux fois par semaine, intégrez une forme d’haltérophilie à vos entraînements.

Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire l’impact sur votre corps et faire de la musculation dans la piscine. Utilisez un ensemble d’haltères à eau pour faire des boucles de biceps tout en marchant sur l’eau, par exemple. Vous pouvez également porter des poids légers autour de vos poignets et chevilles pour augmenter la résistance. (Soyez prudent lorsque vous ajoutez des poids dans la piscine, car cela peut vous faire couler!)

Construire des muscles grâce à la natation est un excellent moyen de rester fit et tonique si vous vous y prenez de la bonne manière. Ces conseils peuvent vous aider à développer vos muscles avec très peu d’impact durable sur vos articulations et vos os.