La plupart des gens survivent à une première crise cardiaque et continuent à mener une vie pleine et productive. Pour vous assurer de faire de même, vous devez suivre certaines étapes.
Préparez-vous
En règle générale, vous serez à l’hôpital de 2 jours à une semaine après une crise cardiaque. Mais si vous avez des complications ou si vous avez subi d’autres interventions, comme un pontage, vous resterez probablement plus longtemps.
L’une des premières choses que vous remarquerez peut-être à l’hôpital est que votre routine médicamenteuse pourrait changer. Le médecin peut ajuster votre posologie ou le nombre de médicaments que vous prenez. Ils vous mettront probablement aussi sur de nouveaux médicaments. Ceux-ci traiteront et contrôleront vos symptômes et les choses qui ont conduit à votre crise cardiaque en premier lieu.
Il est important de parler de vos médicaments avec votre médecin. Assurez-vous:
- Connaissez les noms de tout ce que vous prenez.
- Soyez clair sur comment et quand les prendre.
- Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires.
- Découvrez ce que fait chaque médicament et pourquoi vous le prenez.
- Faites une liste des choses que vous prenez. Gardez-le avec vous en cas d’urgence ou si vous devez en parler à un autre médecin.
N’ignorez pas vos émotions
Après une crise cardiaque, il est normal de ressentir:
- Peur
- La dépression
- Le déni
- Anxiété
Celles-ci durent souvent de 2 à 6 mois. Ils peuvent affecter votre:
- Capacité à faire de l’exercice
- La Vie sociale, familiale et professionnelle
- Reprise des activités
Un peu de temps avec votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à gérer les sentiments négatifs. Informez également votre famille de ce que vous vivez. S’ils ne le savent pas, ils ne peuvent pas vous aider.
Réadaptation cardiaque
De nombreux hôpitaux ont un programme de réadaptation ambulatoire. Si ce n’est pas le cas, votre médecin peut vous diriger vers un centre cardiaque qui en gère un.
Ceux-ci peuvent vous aider de plusieurs manières:
- Ils peuvent vous aider à accélérer votre rétablissement.
- Vous travaillerez avec des personnes spécialisées dans la santé cardiaque.
- Le personnel vous montrera comment apporter des changements qui peuvent protéger et renforcer votre cœur.
- Vous participerez à des activités qui amélioreront votre fonction cardiaque et réduiront votre fréquence cardiaque.
- L’utilisation de ce que vous apprenez réduira vos risques de complications ou de décès d’une maladie cardiaque.
La plupart des programmes de réadaptation cardiaque se composent de trois parties:
- Exercice dirigé par un spécialiste certifié
- Cours sur la façon de réduire votre risque de problèmes supplémentaires
- Aide pour gérer le stress, l’anxiété et la dépression
Changements que vous devrez apporter
Vous devrez faire certaines choses pour réduire votre risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque:
Arrêter de fumer. Si vous fumez, la chose la plus importante que vous puissiez faire – pas seulement pour votre cœur mais pour votre corps tout entier – est d’arrêter. C’est aussi l’un des changements les plus difficiles à faire. Mais votre médecin peut vous aider.
Demandez à votre médecin:
- Un plan pour arrêter de fumer
- Alternatives au tabac, telles que la gomme à la nicotine, les patchs et les médicaments sur ordonnance
- Groupes de soutien et programmes pour aider les gens à cesser de fumer
- Autres ressources que vous pouvez utiliser pour arrêter
Ce n’est pas parce que vous avez déjà essayé que vous ne pouvez pas vous arrêter maintenant. La plupart des gens doivent essayer plusieurs fois avant de s’arrêter pour de bon.
Il est également important d’insister pour que les gens ne fument pas chez vous. Essayez également de rester à l’écart des endroits où les fumeurs se rassemblent. La fumée secondaire peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Traitez l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Les deux endommagent vos artères. Au fil du temps, ils augmentent votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Le sport, une alimentation saine et des changements de mode de vie peuvent aider. Mais ils peuvent ne pas suffire. Des médicaments peuvent vous être prescrits pour vous aider.
Gérer le diabète et l’obésité: ce sont des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Si vous êtes diabétique, il est important que vous travailliez avec votre médecin pour contrôler votre glycémie. Le sport, un régime alimentaire et, dans certains cas, des médicaments peuvent aider. Travaillez avec votre équipe pour élaborer un plan.
L’obésité peut entraîner non seulement des maladies cardiaques, mais aussi le diabète. Votre médecin peut vous aider à trouver un moyen de consommer moins de calories tout en brûlant davantage. Ils pourraient également vous référer à une diététiste et vous mettre sur un programme d’exercice.
Ayez une alimentation saine pour le cœur. Vous avez trouvé la bonne si elle:
- Est faible en graisses
- Contient au moins 4 à 5 tasses de fruits et légumes chaque jour
- A au moins deux portions de 3,5 g de poisson par semaine
- Comprend au moins trois portions de 1 g de grains riches en fibres chaque jour
- Est faible en sodium (moins de 1500 milligrammes par jour)
- Évitez les boissons sucrées
- Ne contient pas de viandes rouges.
Il peut y avoir d’autres restrictions en raison des médicaments que vous prenez. Demandez à votre médecin s’il y a des aliments que vous ne devriez pas manger.
Changer votre alimentation est plus facile si vous travaillez avec des diététiciens. Ils peuvent vous aider à planifier des menus et à trouver des recettes. Ils vous aideront également à trouver des ressources qui vous permettront de vous concentrer sur une alimentation saine.
Si vous ne pouvez pas travailler avec un diététicien dans le cadre de votre programme de réadaptation, demandez à votre médecin de vous recommander. Vous pouvez également trouver des recettes et des aides nutritionnelles sur le Web.
Être plus actif: l’une des clés les plus importantes d’une bonne santé cardiaque est de faire du sport. Certaines personnes ont peur de faire de l’exercice après une crise cardiaque. Mais c’est exactement ce que vous devez faire pour renforcer votre cœur et réduire vos chances d’avoir de futures crises et maladies cardiaques.
Un programme de réadaptation cardiaque est un moyen sûr de devenir plus actif. Si vous n’avez pas de programme à votre disposition, assurez-vous de discuter avec votre médecin du niveau d’exercice sans danger pour vous et de la manière d’intégrer plus d’activité dans votre routine quotidienne. Ils peuvent vous faire passer un test de stress pour voir quel niveau d’exercice est sûr pour commencer.
Demandez également quels signes avant-coureurs vous devez surveiller lorsque vous faites de l’exercice et ce que vous devez faire à leur sujet.
Une routine d’exercice régulière (par exemple, trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 35 minutes) aidera à renforcer votre cœur et à améliorer votre santé globale. Mais le véritable objectif est de devenir plus actif dans la vie de tous les jours. Plus vous êtes actif (marche rapide, jeu avec vos enfants ou petits-enfants, promenade à vélo, etc.), plus vous deviendrez fort et en meilleure santé.
Une crise cardiaque n’est pas un signe que vous devez vous éloigner de la vie et faire les choses que vous aimez faire. C’est un signe que vous devez faire de votre santé physique et mentale votre priorité.