Pourquoi les crampes menstruelles surviennent
Il est courant de ressentir de l’inconfort autour de l’abdomen, du bas du dos et des cuisses lorsque vous avez vos règles.
Pendant vos règles, les muscles de votre utérus se contractent et se détendent pour aider à éliminer la doublure accumulée. Parfois, vous éprouverez des crampes, généralement ce sont vos muscles majeurs. Certaines femmes et filles peuvent également souffrir de nausées, de vomissements, de maux de tête ou de diarrhée.
Les médecins ne savent pas pourquoi certaines femmes ont des menstruations douloureuses et d’autres non. Mais certains facteurs associés à une douleur plus intense comprennent:
- avoir un flux sanguin abondant
- avoir votre premier enfant
- avoir moins de 20 ans ou vous êtes en vos premières règles
- avoir une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, une hormone qui influence votre utérus
D’autres facteurs comprennent des excroissances dans l’utérus, l’endométriose (croissance anormale des tissus utérins) et l’utilisation de contraceptifs.
Pour les crampes légères à temporaires, certains remèdes maison peuvent aider à soulager. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils pour obtenir un soulagement rapide et apprendre à réduire potentiellement la douleur lors de votre prochain cycle.
1. Application de chaleur
L’application de chaleur sur l’abdomen et le bas du dos peut soulager la douleur. Une étude de 2012 portant sur 147 femmes âgées de 18 à 30 ans qui avaient des cycles menstruels réguliers a révélé qu’un patch chauffant à 40 ° C était aussi efficace que l’ibuprofène.
Si vous n’avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude. Ou vous pouvez créer votre propre coussin chauffant:
- Coupez et cousez deux morceaux de tissu en laissant un trou en haut.
- Remplissez de riz non cuit et cousez-le .
- Cuire au micro-ondes pendant quelques minutes à la température désirée. Ne surchauffez pas!
- Laisser refroidir, si nécessaire. Ou enveloppez votre coussin maison dans une serviette pour réduire le transfert de chaleur. Réutilisez si nécessaire.
Vous pouvez également acheter un coussin chauffant en ligne.
2. Massage aux huiles essentielles
La massothérapie pendant environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
La massothérapie pour la menstruation consiste à appuyer sur des points spécifiques pendant que les mains du thérapeute se déplacent autour de votre abdomen, de votre côté et de votre dos.
L’ajout d’huiles essentielles pour un style de massage d’aromathérapie peut avoir des avantages supplémentaires.
Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile de support. Les exemples incluent les huiles végétales ou de noix telles que l’huile de pépins de raisin ou d’amande douce. Une concentration sûre est une goutte d’huile essentielle par cuillère à café d’huile de support.
3. Éviter certains aliments
Pendant la menstruation, il est judicieux d’éviter les aliments qui provoquent des ballonnements et une rétention d’eau. Certains des plus grands coupables comprennent:
- les aliments gras
- les boissons gazeuses
- caféine
- aliments salés
Réduire ou éliminer ces aliments peut aider à soulager les crampes et à diminuer la tension. Essayez plutôt des thés apaisants au gingembre ou à la menthe (sans caféine) ou de l’eau chaude parfumée au citron. Si vous avez besoin d’une solution de sucre, grignotez des fruits comme des fraises ou des framboises.
