Cardio, abréviation d’exercice cardiovasculaire, est tout mouvement qui accélère votre rythme cardiaque et augmente la circulation sanguine. Découvrez ici 5 avantages clés du cardio!
1. Amélioration de la santé cardiaque
Le premier est une amélioration de l’état de votre cœur. Votre cœur est un muscle comme les autres et pour qu’il devienne fort, il doit être travaillé. Si vous ne le faites pas fonctionner, il s’affaiblira avec le temps et cela peut entraîner divers effets négatifs sur la santé.
En faisant pomper le cœur plus rapidement sur une base régulière, vous le garderez en forme et en bonne santé. Trop de gens sont essoufflés en effectuant simplement des exercices simples tels que monter les escaliers et la raison principale en est qu’ils négligent de travailler leur muscle cardiaque.
2. Augmentation du métabolisme
Une autre raison de faire du cardio est ses effets sur le métabolisme. En plus d’accélérer votre rythme cardiaque, l’exercice cardiovasculaire augmente également le rythme de divers autres processus dans le corps, également connus sous le nom de métabolisme.
D’une manière générale, plus la séance de cardio est intense, plus vous constaterez une augmentation notable de votre taux métabolique. Les sprints à intervalles intenses (également appelés HIIT) augmentent le métabolisme; le plus élevé avec un processus appelé “consommation excessive d’oxygène post-exercice”. Un métabolisme accru signifie un moment plus facile pour maintenir votre poids (ou perdre du poids selon le cas).
3. Profil hormonal amélioré
L’exercice cardiovasculaire modifie également considérablement le profil hormonal de votre corps. Il libère des hormones «de bien-être» qui aideront à soulager les symptômes de dépression et de fatigue ainsi qu’à libérer des hormones qui diminuent l’appétit.
Les personnes qui participent régulièrement à des exercices cardio-vasculaires ont souvent une vision beaucoup plus positive de la vie simplement parce qu’elles profitent des bienfaits de ces hormones pour soulager le stress.
4. Capacité de récupération améliorée
Certains types d’exercices cardio, généralement des formes plus basses et plus modérées, peuvent également réduire votre temps de récupération. Si vous venez d’effectuer une séance difficile dans la salle de sport, sauter sur le tapis roulant pour une marche ou un jogging léger aidera à éliminer certains des sous-produits créés pendant la séance de levage.
Cela aidera à réduire votre ”apparition retardée de douleurs musculaires » et aidera à apporter plus de sang riche en oxygène au tissu musculaire en améliorant le processus de réparation et de reconstruction. Pour vous, cela signifie que vous pouvez retourner plus rapidement dans la salle de sport et travailler à nouveau vos muscles.
5. Contrôle du diabète
Enfin, pour ceux qui souffrent de diabète, l’exercice cardiovasculaire les aide à gérer cette condition. En effectuant cet exercice, vous augmenterez la capacité de votre muscle à utiliser le glucose. Ceux qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à mieux contrôler leur glycémie et ne voient pas autant de fluctuations de la glycémie que ceux qui n’en ont pas. Pour le diabète, cela est de plus en plus important car ils sont extrêmement sensibles aux variations de la glycémie.
Conclusion
Alors maintenant que vous connaissez les bases de ce qu’est le cardio, les avantages d’inclure le cardio et comment s’y prendre pour le démarrer (ou progresser à partir de là où vous êtes actuellement). Mettez ces connaissances à profit dans votre programme d’entraînement.
