De nombreuses personnes éprouvent de l’anxiété à un moment de leur vie.

En fait, l’anxiété est une réponse très normale aux événements stressants de la vie comme le déménagement, le changement d’emploi ou des problèmes financiers.

Cependant, lorsque les symptômes d’anxiété deviennent plus importants que les événements qui les ont déclenchés et commencent à interférer avec votre vie, ils peuvent être des signes d’un trouble anxieux.

Les troubles anxieux peuvent être débilitants, mais ils peuvent être gérés avec l’aide appropriée d’un professionnel de la santé. Reconnaître les symptômes est la première étape.

Voici 5 symptômes courants d’un trouble anxieux, ainsi que comment réduire naturellement l’anxiété et quand demander de l’aide à un professionnel.

1. Inquiétude excessive

L’un des symptômes les plus courants d’un trouble anxieux est l’inquiétude excessive.

L’inquiétude associée aux troubles anxieux est disproportionnée par rapport aux événements qui les déclenchent et survient généralement en réponse à des situations quotidiennes normales .

Pour être considéré comme un signe de trouble anxieux généralisé, l’inquiétude doit survenir presque tous les jours pendant au moins six mois et être difficile à contrôler .

L’inquiétude doit également être grave et intrusive, ce qui rend difficile la concentration et l’accomplissement des missions quotidiennes.

Les personnes de moins de 65 ans sont les plus exposées au risque de trouble anxieux généralisé, en particulier celles qui sont célibataires, ont un statut socio-économique inférieur et ont de nombreux facteurs de stress dans la vie.

2. Se sentir agité

Quand quelqu’un se sent anxieux, une partie de son système nerveux sympathique entre en surmultiplication.

Cela déclenche une cascade d’effets dans tout le corps, tels qu’un pouls accéléré, des paumes moites, des mains tremblantes et une bouche sèche .

Ces symptômes surviennent parce que votre cerveau croit que vous avez senti un danger et qu’il prépare votre corps à réagir à la menace.

Votre corps détourne le sang de votre système digestif et vers vos muscles au cas où vous auriez besoin de courir ou de vous battre. Il augmente également votre fréquence cardiaque et renforce vos sens.

Bien que ces effets soient utiles dans le cas d’une véritable menace, ils peuvent être débilitants si la peur est dans votre tête.

Certaines recherches suggèrent même que les personnes souffrant de troubles anxieux ne sont pas en mesure de réduire leur excitation aussi rapidement que les personnes sans troubles anxieux, ce qui signifie qu’elles peuvent ressentir les effets de l’anxiété pendant une période plus longue .

3. Agitation

L’agitation est un autre symptôme courant de l’anxiété, en particulier chez les enfants et les adolescents.

Lorsqu’une personne éprouve de l’agitation, elle la décrit souvent comme une sensation de «nervosité» ou une «envie inconfortable de bouger».

Une étude portant sur 128 enfants diagnostiqués avec des troubles anxieux a révélé que 74% ont déclaré que l’agitation était l’un de leurs principaux symptômes d’anxiété.

Bien que l’agitation ne se produise pas chez toutes les personnes souffrant d’anxiété, c’est l’un des signaux d’alarme que les médecins recherchent fréquemment lorsqu’ils posent un diagnostic.

Si vous ressentez de l’agitation la plupart des jours pendant plus de six mois, cela peut être le signe d’un trouble anxieux .

4. Fatigue

Devenir facilement fatigué est un autre symptôme potentiel du trouble anxieux généralisé.

Ce symptôme peut surprendre certains, car l’anxiété est généralement associée à l’hyperactivité ou à l’excitation.

Pour certains, la fatigue peut faire suite à une crise d’angoisse, tandis que pour d’autres, la fatigue peut être chronique.

On ne sait pas si cette fatigue est due à d’autres symptômes courants d’anxiété, tels que l’insomnie ou la tension musculaire, ou si elle peut être liée aux effets hormonaux de l’anxiété chronique .

Cependant, il est important de noter que la fatigue peut également être un signe de dépression ou d’autres conditions médicales, de sorte que la fatigue seule ne suffit pas pour diagnostiquer un trouble anxieux.

5. Difficulté à se concentrer

De nombreuses personnes anxieuses déclarent avoir des difficultés à se concentrer.

Une étude portant sur 157 enfants et adolescents atteints de trouble anxieux généralisé a révélé que plus des deux tiers avaient des difficultés à se concentrer .

Une autre étude menée auprès de 175 adultes atteints du même trouble a révélé que près de 90% ont déclaré avoir des difficultés à se concentrer. Plus leur anxiété était pire, plus ils avaient de problèmes .

Certaines études montrent que l’anxiété peut interrompre la mémoire de travail, un type de mémoire responsable de la rétention d’informations à court terme. Cela peut aider à expliquer la diminution dramatique des performances que les gens subissent souvent pendant les périodes de forte anxiété .

Cependant, la difficulté à se concentrer peut également être un symptôme d’autres conditions médicales, telles qu’un trouble déficitaire de l’attention ou une dépression.

Moyens naturels pour réduire l’anxiété

Il existe de nombreuses façons naturelles de réduire l’anxiété et de vous aider à vous sentir mieux, notamment:

• Manger sainement: Une alimentation riche en légumes, en fruits, en viandes de haute qualité, en poisson, en noix et en grains entiers peut réduire le risque de développer des troubles anxieux, mais l’alimentation seule ne suffit probablement pas à les traiter .
  
• Consommer des probiotiques et des aliments fermentés: La prise de probiotiques et la consommation d’aliments fermentés ont été associées à une amélioration de la santé mentale .
  
• Limiter la caféine: une consommation excessive de caféine peut aggraver les sentiments d’anxiété chez certaines personnes, en particulier celles souffrant de troubles anxieux .
  
• S’abstenir de boire de l’alcool: les troubles anxieux et l’abus d’alcool sont étroitement liés, il peut donc être utile de rester à l’écart des boissons alcoolisées .
  
• Cesser de fumer: le tabagisme est associé à un risque accru de développer un trouble anxieux. Cesser de fumer est associé à une meilleure santé mentale .
  
• Faire de l’exercice souvent: L’exercice régulier est lié à un risque plus faible de développer un trouble anxieux, mais les recherches sont mitigées pour savoir si cela aide ceux qui ont déjà été diagnostiqués .
  
• Essayer la méditation: Il a été démontré qu’un type de thérapie basée sur la méditation appelée réduction du stress basée sur la pleine conscience réduit considérablement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux .
  
• Pratiquer le yoga: il a été démontré que la pratique régulière du yoga réduit les symptômes chez les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux, mais des recherches de plus haute qualité sont nécessaires.

Quand chercher de l’aide professionnelle

L’anxiété peut être débilitante, il est donc important de consulter un professionnel si vos symptômes sont graves.

Si vous vous sentez anxieux la plupart des jours et ressentez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus pendant au moins six mois, cela peut être le signe d’un trouble anxieux.

Quelle que soit la durée de vos symptômes, si jamais vous sentez que vos émotions interfèrent avec votre vie, vous devriez demander l’aide d’un professionnel.

Les psychologues et psychiatres agréés sont formés pour traiter les troubles anxieux par divers moyens.

Cela comprend souvent la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments anti-anxiété ou certaines des thérapies naturelles énumérées ci-dessus.

Travailler avec un professionnel peut vous aider à gérer votre anxiété et à réduire vos symptômes aussi rapidement et en toute sécurité que possible.

Le point limite

Les troubles anxieux sont caractérisés par une variété de symptômes.

L’une des plus courantes est l’inquiétude excessive et intrusive qui perturbe le fonctionnement quotidien. D’autres signes comprennent l’agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer, l’irritabilité, les muscles tendus et les troubles du sommeil.

Des crises de panique récurrentes peuvent indiquer un trouble panique, la peur et l’évitement des situations sociales pourraient indiquer un trouble d’anxiété sociale et des phobies extrêmes pourraient être le signe de troubles phobiques spécifiques.

Quel que soit le type d’anxiété que vous pourriez avoir, il existe de nombreuses solutions naturelles que vous pouvez utiliser pour aider à la soulager tout en travaillant avec un professionnel de la santé agréé.